Cyclisme vs course à pied
La course à pied et le cyclisme sont des passe-temps et des exercices classiques que les gens apprécient dans le monde entier. Ce sont deux formes d’exercices aérobiques qui peuvent être pratiqués à l’extérieur, que ce soit dans les rues de la ville ou sur les sentiers de la nature.
En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo. Mais c’est aussi un impact plus élevé et plus dur pour les muscles et les articulations. Alors, qu’est-ce qui est le mieux pour vous? Cela dépend de vos objectifs et de la façon dont vous les atteignez.
1. Santé cardiovasculaire
En termes de santé cardiovasculaire (cardio), la course à pied et le cyclisme sont tout aussi bénéfiques.
Les activités aérobiques aident à renforcer votre cœur afin qu’il puisse pomper plus d’oxygène dans votre corps. Faire de l’exercice cardio, comme la course et le vélo, apprend à votre cœur à pomper encore plus efficacement le reste du temps.
Si vous pratiquez la course ou le vélo vigoureux, vous devrez peut-être limiter vos activités à un maximum de 60 minutes par jour. Selon un aperçu de plusieurs études, un exercice vigoureux de plus de 5 heures par semaine, ou 60 minutes par jour, peut en fait commencer à avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire.
2. Brûler des calories
Le nombre de calories que vous brûlez dans l’un ou l’autre exercice dépend de l’intensité et de la durée pendant laquelle vous le faites.
En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo parce qu’elle utilise plus de muscles. Cependant, le cyclisme est plus doux pour le corps, et vous pourrez peut-être le faire plus longtemps ou plus vite que vous ne pouvez courir. Vous brûlerez également plus de calories si vous courez ou faites du vélo en montée pour n’importe quelle partie de votre exercice que si vous faisiez de l’exercice sur une surface plane.
Votre âge, votre poids, votre sexe et d’autres facteurs déterminent votre propre base de référence de combustion des calories. Parlez avec votre médecin pour savoir combien de calories vous devriez brûler pendant l’exercice pour atteindre vos objectifs de santé personnels.
3. Construire du muscle
Cyclismepeut vous aider à développer vos muscles dans votre moitié inférieure. La course à pied ne conduira pas à beaucoup de volume, mais elle peut vous aider à développer des muscles plus forts et toniques.
Pousser des pédales pendant le vélo est un entraînement en résistance qui construit les muscles des jambes. La moitié supérieure de votre corps est également impliquée, mais ces muscles ne sont pas aussi engagés que la moitié inférieure.
La course à pied utilise tous les muscles en même temps et ne les engage pas d’une manière qui créera beaucoup de volume. Cependant, vos muscles et vos os deviendront plus forts de l’utilisation et de l’impact de frapper le sol.
4. Tonifier le muscle
La course à pied peut être meilleure pour tonifier les muscles, car elle fait travailler tout votre corps et brûle plus de calories. Vous devrez ajouter de la musculation et potentiellement changer votre alimentation si vous voulez des résultats notables.
L’apparence des muscles maigres et toniques résulte généralement d’une forme physique globale et d’une faible graisse corporelle. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps gagne ou perd de la graisse, mais vous pouvez choisir les muscles que vous construisez.
Une étude a révélé que l’entraînement quatre à cinq fois par semaine était efficace pour maintenir le tonus musculaire chez les adultes actifs et vieillissants. La clé avec la tonification est de faire de l’exercice pendant une longue période sans atteindre la fatigue musculaire.
Courir plus lentement mais pour des étirements plus longs peut vous aider à obtenir un look tonique.
5. Perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez trouver le bon équilibre entre les calories (pas trop ou trop peu) et les calories (brûlées par l’exercice et les fonctions corporelles régulières). Vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement en courant. Mais si vous faites du vélo pendant de longues périodes, la perte de calories peut éventuellement atteindre et dépasser celle de la course.
Le potentiel de perdre du poids en courant oucyclismedépend de la façon dont vous participez au sport et de la façon dont vous le combinez avec une alimentation saine et d’autres habitudes. Bien que la course à pied brûle plus de calories en moyenne, le cyclisme est plus doux pour les articulations, ce qui pourrait vous permettre de faire de l’exercice plus longtemps et de brûler plus de calories dans l’ensemble.
Une petite étudeTrusted Source a trouvé des preuves suggérant à la fois le cyclisme et la course à pied a supprimé l’appétit chez les jeunes hommes. Ces activités pourraient être utiles si vous essayez de contrôler les fringales et de manger des repas plus équilibrés.
Parlez avec votre médecin et un entraîneur physique si vous avez un objectif spécifique de perte de poids.
