Si vous aimiez faire du vélo et que cela fait longtemps que vous'avez été sur la route, vous envisagez peut-être de vous remettre en selle. Le cyclisme est devenu plus populaire qu'il ne l'a jamais été&depuis que nous sommes en quarantaine, et pour cause, le vélo est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique globale sans vous soumettre à des exercices rigoureux et à fort impact. , et c'est'une tonne de plaisir. Au total, il y a de nombreuses raisons de reprendre votre passion du cyclisme, et presque aucune raison de supposer qu'il est trop tard pour vous et votre vélo !
Méthode 1 : Motivation
Fixez-vous un objectif clair et simple. Fixer un objectif clair vous donne quelque chose vers quoi travailler, et c'est'l'un des meilleurs moyens de vous motiver pour réellement monter sur le vélo. Écrivez votre objectif à un endroit où il sera visible afin que vous ne perdiez pas de vue pourquoi vous voulez repartir.
Les objectifs possibles incluent :
Je veux faire des balades de 45 minutes au moins 3 fois par semaine pour perdre 15 livres (6,8 kg) et me remettre en forme.
Je veux m'amuser à faire du vélo et reconstruire mon amour pour le passe-temps en faisant du vélo au moins deux fois par week-end.
Je veux reprendre le cyclisme pour pouvoir à nouveau participer à des marathons et à des courses.
Je veux recommencer à faire du vélo pour pouvoir renouer avec mes copains cyclistes et être plus sociable.
Je veux sortir plus souvent de chez moi en faisant un trajet de 15 minutes au moins 4 fois par semaine.
2: Déterminez pourquoi vous avez arrêté de faire du vélo en premier lieu.Faites une petite introspection et explorez ce qui s'est passé pour vous faire arrêter de faire du vélo. Cela vous aidera à remonter sur le vélo tout en évitant les erreurs qui vous ont fait arrêter dans le passé. Cela vous aidera également à définir vos objectifs de conduite pour l'avenir.
Y a-t-il eu un événement de la vie ou du travail qui vous a fait arrêter? Si c'est le cas, prévoyez de commencer à rouler pendant vos jours de congé lorsque vous'être détendu pour réduire la pression.
Une blessure vous a-t-elle arrêté net ? Si c'est le cas, demandez à votre médecin de vous remettre en forme avant de remonter sur le vélo et de ralentir.
Le vélo n'était-il plus amusant ? Si la réponse est oui, traitez cette période comme un passe-temps, pas un travail. Ne'ne vous battez pas pour atteindre des objectifs ou vous attaquer à des sentiers difficiles.
Est-ce que tu faisais juste une pause et faisais autre chose ? Si c'est le cas, ne vous en faites pas' Il'est naturel d'entrer et de sortir de ses passe-temps au fur et à mesure que nos intérêts changent.
3：Faites une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez recommencer à faire du vélo.Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous êtes arrêté, vous rappeler tous les avantages du vélo vous aidera à rester dans un état d'esprit positif pendant que vous vous préparez à y revenir. Rien ne vous stimulera plus que le souvenir de tout le plaisir que vous avez eu et à quel point vous vous êtes senti bien après une longue randonnée.
Rappelles toi:
Le vélo est un moyen amusant et peu coûteux de se déplacer et de se déplacer. C'est'aussi bon pour l'environnement !
Le vélo est bon pour vous. C'est'une façon agréable de se remettre en forme.
C'est'un excellent moyen de se détendre et de se sentir mieux dans sa peau après une longue journée.
Si votre objectif est de perdre du poids, le vélo est l'un des meilleurs moyens de perdre quelques kilos.
4：Trouvez un compagnon d'équitation si vous voulez vous responsabiliser.Si vous'avez repoussé le vélo parce que' vous ne trouvez pas amusant de faire du vélo seul ou si vous avez besoin d'un peu de soutien, demandez à un ami de commencer à faire du vélo avec vous. Alternativement, vous pouvez contacter en ligne pour trouver quelqu'un de votre âge qui souhaite reprendre le vélo. De cette façon, vous pouvez vous pousser l'un l'autre pour vous en tenir à cela et vous présenter pour ces promenades matinales.
Strava est un site de réseautage social conçu spécifiquement pour les passionnés de cyclisme. Vous'êtes sûr d'y trouver quelqu'un qui serait intéressé à faire du vélo avec vous ! Vous pouvez également utiliser l'application pour suivre vos progrès sur le vélo.
5: Traitez ce processus comme si vous' appreniez à faire du vélo pour la première fois.Oubliez vos vieux marathons ou randonnées de 2 heures et ne vous en faites pas pour avoir aussi bien performé qu'avant. Vous'allez probablement être un peu rouillé, ce qui est tout à fait bien. Mais si vous'vous comparez constamment à vos performances passées ou à d'autres passionnés de cyclisme que vous connaissez, vous'allez simplement vous décourager.
Il'est correct de garder votre ancienne gloire à l'esprit si vous avez un état d'esprit compétitif et cela vous pousse à vous y tenir, mais pour la plupart des gens, c'est'un moyen productif de relancer un vieille habitude.
Il's important d'être réaliste quant à vos performances futures. Après des années de détente sans vélo, ne vous attendez pas à ce que vous ayez du mal à vous attaquer aux pentes raides et aux sentiers épuisants.
6:Remettez-vous en forme si vous n'avez pas'été actif depuis un moment.Adoptez une alimentation saine, riche en protéines maigres, en grains entiers et en légumes. Commencez à vous étirer tous les jours pour préparer vos muscles à la route. La gymnastique suédoise, comme les pompes et les crunchs, et l'haltérophilie légère sont deux excellents moyens de reconditionner vos muscles.
Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre flexibilité si vous'essayez de vous remettre en forme.
Rester hydraté et échanger l'alcool et le soda contre de l'eau est un autre excellent moyen de remettre votre corps en forme.
Méthode 2: équipement
1 : Inspectez votre vélo pour vous assurer qu'il'est prêt pour la route.Vérifiez la pression de vos pneus et remplissez vos pneus au besoin. Serrez tous les écrous et boulons desserrés. Dégraissez et lubrifiez à nouveau votre chaîne avec du lubrifiant pour chaîne de vélo, car elle est probablement devenue assez sale alors que vous'avez le vélo entreposé. Vérifiez vos freins pour vous assurer qu'ils'serrent bien et remettez le guidon en place si les poignées sont un peu usées.
Vous pouvez toujours apporter votre vélo dans un magasin de vélos local et payer pour obtenir une mise au point. C'est une excellente option si vous avez également des achats à faire pour de nouveaux vêtements de cyclisme ou un casque.
Vous pouvez toujours acheter un nouveau vélo si vous voulez repartir à neuf ! Ce n'est probablement pas une bonne idée de dépenser des milliers de dollars sur une version personnalisée si vous n'êtes'pas sûr que vous'allez vous en tenir à cela, alors saisissez un vélo de démarrage bon marché si vous'reprenez le rythme des choses.
2Ajustez votre selle pour que votre vélo soit confortable.Si cela'fait longtemps que vous'avez été sur votre vélo, c'est le moment idéal pour faire des ajustements. Asseyez-vous sur votre vélo et essayez de pédaler plusieurs fois. Si vos jambes ne sont pas presque complètement étendues lorsque les pédales sont à leur point le plus bas, relevez un peu votre siège. Réglez l'inclinaison de la selle de manière à ce qu'elle's parallèle au sol également.
Si vous'êtes un peu plus âgé, vous pouvez également augmenter la hauteur du guidon. Cela enlèvera une partie de la pression sur le bas de votre dos pendant que vous roulez.
3Sortez vos vêtements de cyclisme et voyez si vous devez remplacer quoi que ce soit.Si vous'avez votre ancien équipement de cyclisme, sortez-le du placard pour vous assurer que tout rentre bien. Essayez vos vieux dossards et chamois de vélo pour voir comment ils se sentent. S'ils'sont trop serrés ou trop lâches, rendez-vous dans votre magasin de vélos local et achetez des vêtements frais.
Si vous'achetez un nouveau chamois, assurez-vous qu'il dispose d'un rembourrage confortable pour votre arrière !
Si vous n'avez jamais particulièrement aimé les vêtements de vélo, il n'y a rien de mal à's'en tenir au t-shirt et au short. La tenue de cyclisme n'est'pas obligatoire si vous'roulez juste pour le plaisir.
Vous pouvez également prendre des gants de cyclisme et des lunettes de protection.
4, procurez-vous un nouveau casque pour rester en sécurité sur la route.Vous ne le savez peut-être pas, mais les casques de cyclisme expirent au bout de 3 à 5 ans. Le rembourrage se dégrade avec le temps et votre ancien casque peut ne pas très bien vous protéger. Passez par votre magasin de vélos et trouvez un casque confortable qui's confortable, mais pas serré. Il est absolument essentiel que vous restiez en sécurité sur la route ou les sentiers, surtout si cela'fait depuis longtemps que vous'avez roulé.
Il existe's un mythe semi-populaire selon lequel il'est plus dangereux de porter un casque car il vous donne un faux sentiment de protection. La réalité est que votre casque est beaucoup plus susceptible de vous sauver la vie que de vous pousser à faire quelque chose de risqué
