1. Gardez à l'esprit la masse musculaire
Oui, vous perdez du poids lorsque vous réduisez les calories, mais les kilos perdus ne sont pas toujours gras. Une partie du poids que vous perdez peut également provenir du tissu musculaire. Les cyclistes qui suivent un régime finissent souvent par devenir plus minces, mais risquent de devenir plus lents et plus faibles sur le vélo.
2. Mangez régulièrement
Conservez l'habitude de manger trois repas par jour, ce qui signifie que vous' ; êtes moins susceptible de grignoter. Vous pouvez le faire en faisant un plan de recettes quotidien et en allant au supermarché pour acheter les ingrédients dont vous avez besoin pour vos recettes, ce qui signifie également que vous avez plus de temps à passer sur le vélo ! Il ne s'agit pas toujours de la quantité que vous mangez, mais de l'équilibre nutritionnel des glucides, des graisses et des protéines dans ce que vous mangez. Les athlètes d'endurance ont besoin de glucides supplémentaires pour alimenter leurs sorties, de graisse pour se sentir rassasié et de protéines pour réparer leurs muscles après une séance d'entraînement. Il n'est généralement pas nécessaire de faire des ajustements radicaux pour atteindre cet équilibre - de petits changements fonctionnent mieux. Par exemple, au lieu de manger un grand bol de pâtes, remplissez la moitié du bol de pâtes et nappez-le d'une sauce à base de viande maigre et d'une petite salade à côté. Vous pouvez également essayer de remplacer les bonbons transformés par des fruits
Bien manger et bien rouler vous aideront à perdre du poids rapidement.
3. Gardez le haut de votre corps en bonne santé
Le cyclisme étant principalement un sport du bas du corps, les cyclistes courent le risque de perdre de la masse musculaire dans le haut du corps. La solution? Entraînement de résistance tout au long de l'année. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures dans la salle de musculation - 20 minutes deux fois par semaine pendant la saison de cyclisme et 30 minutes deux ou trois fois par semaine pendant l'hiver peuvent maintenir et même augmenter vos muscles du haut du corps Masse.
Il n'est pas toujours nécessaire d'y aller fort pour faire la différence. Au lieu de cela, faites une promenade lente mais longue une fois par semaine, surtout en début de saison. Les longues randonnées (jusqu'à six heures) brûlent beaucoup de graisse et vous offrent une bonne base d'endurance pour plus tard dans la saison.
4. Réduire la consommation d'alcool
L'alcool est l'un des principaux facteurs pouvant entraîner une prise de poids. Tout d'abord, l'alcool affecte plus lentement la vitesse de combustion des graisses et, deuxièmement, le prochain verre est si gras que la plupart des gens doivent manger la nourriture à boire lorsqu'ils boivent.
Par conséquent, la consommation d'alcool peut conduire à trop manger et à ajouter des calories supplémentaires.
5. mais les petits trajets peuvent toujours faire l'affaire
N'oubliez pas que même un trajet de 30 minutes peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous poussez fort. Essayez des entraînements par intervalles pour vraiment tirer le meilleur parti de votre temps en selle. Chaque fois que vous avez l'occasion de rouler sur la route, profitez-en au maximum, car chaque kilomètre compte. Rentrer à la maison pour de plus longues promenades ou emprunter des routes plus accidentées pendant les mois d'été est un excellent moyen d'accumuler plus de kilomètres.
